Tools
Marathon Tempo Berekenaar
Bereken je verwachte marathontijd en bijpassende trainingspaces op basis van een recente wedstrijdtijd.
Tempo berekenen
Waarom tempoplanning essentieel is
De meeste marathonlopers beginnen te snel. Een realistisch tempo op basis van je huidige niveau helpt je om gelijkmatig te verdelen en de 'muur' op 30 km te voorkomen. De Riegel-formule (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) is een bewezen methode om wedstrijdtijden te voorspellen.
- Voorkom dat je de eerste helft te snel loopt (positive split)
- Train op het juiste tempo per trainingstype
- Stel realistische doelen op basis van je huidige vorm
- Bouw je training op met de juiste intensiteitsverdeling
Voorbeeldscenario
Een loper met een halve marathon tijd van 1:45:00 krijgt een voorspelde marathontijd van circa 3:40–3:45. Zijn duurlooptempo (Z2) ligt rond 5:45 /km, tempotempo rond 5:15 /km en intervaltempo rond 4:30 /km. Door in training op deze paces te focussen, maximaliseert hij zijn kans op een succesvolle marathon.