FTP Calculator
Bereken je Functional Threshold Power en bepaal je trainingszones
FTP Calculator
Hoe test je je FTP?
Doe een opwarming van 15-20 minuten inclusief enkele korte intensieve inspanningen. Rijd vervolgens 20 minuten zo hard mogelijk op een vlakke weg of op de fietstrainer. Vermenigvuldig je gemiddelde vermogen met 0.95 om je FTP te schatten.
Wat zegt jouw FTP?
Je FTP (Functional Threshold Power) is het maximale vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Het is de gouden standaard voor het bepalen van trainingsintensiteit op de fiets. Hoe hoger je FTP in verhouding tot je lichaamsgewicht (W/kg), hoe sterker je bent als fietser.
Beginner
< 2.5 W/kg — Je bent net begonnen of traint recreatief.
Gemiddeld
2.5 – 3.5 W/kg — Regelmatige training, solide basis.
Gevorderd
3.5 – 4.5 W/kg — Serieuze amateur, competitieniveau.
Elite
> 4.5 W/kg — Professioneel / top-amateurniveau.
Voorbeeldscenario
Een wielrenner van 70 kg met een FTP van 250W heeft een W/kg van 3.57. Dit plaatst hem in de categorie 'Gevorderd'. Zijn Zone 2 (Duurvermogen) ligt tussen 140 en 188 watt — ideaal voor lange, rustige ritten.