Wat is een brick?
Een brick session is een combinatietraining waarbij je direct na het fietsen gaat hardlopen. Het doel: je lichaam wennen aan de spierwisseling en het specifieke "loden benen"-gevoel dat je tijdens een triatlon ervaart bij de overgang van fiets naar loop.
Hoe vaak?
Beginner: 1× per 2 weken, startend met 10-15 min lopen na een Z2-fietsrit.
Gevorderd: 1× per week, met variërende fiets- en loopintensiteit.
Wedstrijdblok: tot 2× per week in de 6 weken voor je doel-wedstrijd.
Opbouwvoorbeelden
Beginner brick: 45 min fietsen (Z2) → 15 min lopen (easy)
Tempo brick: 60 min fietsen (Z2-Z3) → 20 min lopen (tempo)
Race-specifiek: 90 min fietsen (race-intensiteit) → 30 min lopen (race-tempo)
Combinatiebelasting
Een brick belast je lichaam zwaarder dan de som van de afzonderlijke sessies. Reken de brick als 1,3-1,5× de normale trainingsbelasting bij het berekenen van je weekvolume. Zorg voor voldoende herstel — typisch 36-48 uur na een intensieve brick.