De basisverdeling
Een veelgebruikte vuistregel voor tijdsverdeling: 15% zwemmen, 50% fietsen, 30% hardlopen, 5% kracht/mobiliteit. Dit weerspiegelt de wedstrijdduur — fietsen is het langste onderdeel.
Voorbeeldweek: 10 uur/week (OD-triathlon)
- Maandag: Rust of mobiliteit (30 min)
- Dinsdag: Zwemmen techniek (45 min) + kracht (30 min)
- Woensdag: Fietsen intervallen (75 min)
- Donderdag: Hardlopen tempo (50 min)
- Vrijdag: Zwemmen duur (45 min)
- Zaterdag: Fietsen Z2 lang (2,5 uur) + brick run (15 min)
- Zondag: Hardlopen long run (75 min)
Prioriteer je zwakste sport
Als je zwemmen je zwakste discipline is, investeer daar meer tijd (20-25% i.p.v. 15%). Je wint meer tijd door je zwakste sport te verbeteren dan door je sterkste sport verder te optimaliseren.
Cumulatieve belasting
Let op: 3 sporten × 3-4 sessies = 9-12 trainingen per week. Tel daar kracht bij op en je zit snel aan je belastingslimiet. Monitor je TSS/TSB en luister naar je lichaam.