De vier fasen
1. Basisperiode (12-16 weken)
Focus op aerobe basis, techniek en kracht. Volume opbouwen, intensiteit laag houden. Dit is de fase voor Z2-werk, zwemtechniek en krachttraining.
2. Opbouwperiode (8-12 weken)
Introduceer meer intensiteit: tempo-werk, sweet spot, intervaltraining. Brick sessions worden belangrijker. Volume stabiliseert of neemt licht toe.
3. Wedstrijdperiode (4-8 weken)
Race-specifieke training: wedstrijdintensiteit, open water zwemmen, race-pace bricks. Volume neemt af richting de doel-wedstrijd.
4. Herstelperiode (2-4 weken)
Na je hoofdwedstrijd: compleet herstel. Volume en intensiteit fors omlaag. Mentale ontspanning. Daarna begin je een nieuwe cyclus.
Voorbeeldjaarplanning
- November-februari: Basisperiode
- Maart-april: Opbouwperiode
- Mei-juni: Wedstrijdperiode A-wedstrijd
- Juli: Mini-herstel + opnieuw opbouwen
- Augustus-september: Wedstrijdperiode B-wedstrijd
- Oktober: Seizoensherstel