Kies je schema
Schema's per afstand en evenement
Gratis voorbeeld
Voorbeeldweek: marathon
Voorbeeldweek rond week 10.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | 45 min met 5×5 min drempel |
| Wo | 40 min herstelloop |
| Do | 60 min met 2×20 min marathontempo |
| Vr | Rust of 30 min kracht |
| Za | 30 min rustig + 6 versnellingen |
| Zo | Lange duurloop 26 km |
Opbouw
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Basis
Rustige kilometers en een lange duurloop die elke week iets groeit.
Opbouw
Marathontempo-blokken en drempeltraining, langste loop 30–32 km.
Taper
Laatste drie weken volume afbouwen, tempo behouden.
Direct beginnen
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk marathon-schema's in de storeNo credit card required · Set up in minutes · Cancel anytime
Veelgestelde vragen
Vragen over dit trainingsschema
Hoeveel weken heb je nodig voor een marathon?
Met een basis van 3 keer per week lopen is 16–18 weken een goede termijn.
Hoe lang moet mijn langste duurloop zijn?
Voor de meeste recreanten 30–32 km, ongeveer drie weken voor de marathon.
Hoe bepaal ik mijn marathontempo?
Gebruik een recente 10 km of halve marathon als basis. Onze marathon tempo berekenaar rekent het voor je uit.