Founding Coaches are signing up already. €15–€60/month instead of €19–€99.For 1–5 athletes you pay €15 instead of €19. Only if you create your coach account by 1 March 2027 and activate your first paid subscription before 1 April 2027; the lower rate then applies as long as your subscription stays active.
    Become a Founding Coach
    Endurix
    Log inStart 14 days free
    Hardlopen

    Trainingsschema 10 km hardlopen

    Wil je voor het eerst 10 km lopen of je persoonlijk record verbeteren? Met 8–10 weken en 3–4 trainingen per week werk je gericht naar je doeltijd.

    Bekijk schema's in de storeBekijk voorbeeldweek
    Afstand
    10 km
    Looptijd
    8–10 weken
    Trainingstijd
    3–4 uur per week
    Gratis voorbeeld

    Voorbeeldweek: 10 km

    Voorbeeldweek rond week 6.

    DagTraining
    MaRust
    Di45 min met 5×1000 m op 10 km-tempo
    WoRust
    Do40 min rustig + 6 versnellingen
    VrRust
    Za35 min met 15 min drempel
    ZoDuurloop 12 km
    Opbouw

    Zo is het trainingsplan opgebouwd

    Week 1–3

    Rustige duur en korte versnellingen.

    Week 4–8

    Intervallen op 10 km-tempo en een duurloop tot 14 km.

    Week 9–10

    Afbouwen en scherp blijven.

    Direct beginnen

    Kies je schema in de Trainingsplan Store

    In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.

    Bekijk 10 km-schema's in de store

    No credit card required · Set up in minutes · Cancel anytime

    Veelgestelde vragen

    Vragen over dit trainingsschema

    Hoe snel kan ik 10 km leren lopen?

    Als je al 5 km kunt lopen, is 8 weken meestal genoeg om 10 km te finishen.

    Andere schema's

    Hardlopen

    Halve marathon

    21,1 km · 10–12 weken

    Bekijk schema
    Hardlopen

    Marathon

    42,195 km · 16–18 weken

    Bekijk schema