Voorbeeldweek: sprint- en 1/8 triathlon
Voorbeeldweek rond week 6.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | Zwemmen 30 min: techniek + 4×50 m |
| Wo | Lopen 30 min met 4×3 min vlot |
| Do | Fietsen 45 min rustig |
| Vr | Rust of zwemmen 30 min |
| Za | Brick: fietsen 50 min + lopen 10 min |
| Zo | Lopen 40 min rustig |
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Week 1–4
Zwemtechniek, rustige duur en wennen aan zes trainingen per week.
Week 5–9
Korte intervallen op fiets en loop, eerste brick-trainingen.
Week 10–12
Wedstrijdsimulatie, wissels oefenen en de laatste week afbouwen.
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk sprint- en 1/8 triathlon-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Vragen over dit trainingsschema
Kan ik een sprint triathlon doen zonder zwemervaring?
Ja, als je 750 m rustig kunt overbruggen. Begin met twee zwemtrainingen per week en focus de eerste weken op techniek en ademhaling.
Moet ik brick-trainingen doen?
Ja, één keer per week een fietstraining direct gevolgd door een korte loop is genoeg. Zo went je lichaam aan het lopen met vermoeide benen.