Gratis voorbeeld
Voorbeeldweek: kwart triathlon
Voorbeeldweek rond week 7.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | Zwemmen 45 min: 8×100 m |
| Wo | Fietsen 60 min met 3×10 min tempo |
| Do | Lopen 40 min rustig |
| Vr | Zwemmen 40 min duur |
| Za | Brick: fietsen 75 min + lopen 15 min |
| Zo | Lopen 60 min rustig |
Opbouw
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Week 1–4
Basisduur: zwemmen tot 1.500 m per training, fietsen tot 90 min.
Week 5–10
Tempoblokken op fiets en loop, brick elke week.
Week 11–12
Afbouwen en scherp blijven met korte prikkels.
Direct beginnen
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk kwart triathlon-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Veelgestelde vragen
Vragen over dit trainingsschema
Wat is het verschil tussen een kwart en een olympische triathlon?
Alleen het zwemmen: een kwart heeft 1 km, een olympische afstand 1,5 km. Fietsen (40 km) en lopen (10 km) zijn gelijk.
Moet ik brick-trainingen doen?
Ja, één keer per week een fietstraining direct gevolgd door een korte loop is genoeg. Zo went je lichaam aan het lopen met vermoeide benen.