Gratis voorbeeld
Voorbeeldweek: olympische triathlon
Voorbeeldweek in de opbouwfase.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust of 30 min mobiliteit |
| Di | Zwemmen 50 min: 10×100 m drempel |
| Wo | Fietsen 75 min met 2×15 min tempo |
| Do | Lopen 50 min met 5×4 min drempel |
| Vr | Zwemmen 45 min duur |
| Za | Brick: fietsen 2 uur + lopen 20 min |
| Zo | Lopen 70 min rustig |
Opbouw
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Basis
Aerobe duur in alle drie de sporten, zwemtechniek als vaste prioriteit.
Opbouw
Drempelblokken op fiets en loop, open water oefenen.
Taper
Laatste 10 dagen volume halveren, intensiteit kort behouden.
Direct beginnen
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk olympische triathlon-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Veelgestelde vragen
Vragen over dit trainingsschema
Hoeveel uur per week train ik voor een olympische triathlon?
De meeste recreanten trainen 6–8 uur per week, verdeeld over 7 tot 9 trainingen.
Moet ik brick-trainingen doen?
Ja, één keer per week een fietstraining direct gevolgd door een korte loop is genoeg. Zo went je lichaam aan het lopen met vermoeide benen.