Voorbeeldweek: halve triathlon / 70.3
Voorbeeldweek in de specifieke fase.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | Zwemmen 60 min: 5×300 m |
| Wo | Fietsen 90 min met 3×15 min wedstrijdtempo |
| Do | Lopen 60 min met 3×10 min drempel |
| Vr | Zwemmen 50 min duur + lopen 30 min rustig |
| Za | Brick: fietsen 3 uur + lopen 30 min |
| Zo | Lopen 90 min rustig |
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Basis
Lange rustige ritten en duurlopen, zwemmen tot 2.500 m per training.
Opbouw
Wedstrijdtempo op de fiets, voedingsstrategie testen tijdens lange ritten.
Specifiek
Lange brick-trainingen op wedstrijdtempo en een generale repetitie.
Taper
Twee weken afbouwen met behoud van korte intensiteit.
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk halve triathlon / 70.3-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Vragen over dit trainingsschema
Kan ik een halve triathlon doen na een olympische afstand?
Ja, dat is de gebruikelijke volgende stap. Plan minimaal 16 weken en verleng vooral je lange rit en duurloop.
Hoe oefen ik voeding voor een 70.3?
Test je wedstrijdvoeding tijdens elke rit langer dan 2 uur. Endurix koppelt voedingsadvies aan je trainingen.