Voorbeeldweek: hele triathlon / ironman
Voorbeeldweek in de opbouwfase (ongeveer 14 uur).
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust of zwemmen 30 min herstel |
| Di | Zwemmen 70 min: 4×500 m + fietsen 60 min rustig |
| Wo | Lopen 75 min met 4×8 min tempo |
| Do | Fietsen 2 uur met 3×20 min wedstrijdtempo |
| Vr | Zwemmen 60 min duur |
| Za | Brick: fietsen 5 uur + lopen 30 min |
| Zo | Lopen 2 uur rustig |
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Basis (8–10 wk)
Aerobe motor bouwen met veel volume op lage intensiteit.
Opbouw (8–10 wk)
Lange ritten tot 5 uur, duurlopen tot 2,5 uur, wekelijkse brick.
Specifiek (6 wk)
Wedstrijdtempo, voeding en materiaal testen in lange sessies.
Taper (2–3 wk)
Volume stap voor stap omlaag, slaap en herstel voorop.
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk hele triathlon / ironman-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Vragen over dit trainingsschema
Hoeveel uur per week train je voor een Ironman?
Gemiddeld 10–16 uur, met pieken tot 18 uur in de zwaarste weken. Herstelweken liggen rond 8 uur.
Hoe lang van tevoren begin ik met Ironman training?
Begin 24–30 weken voor de wedstrijd met een gericht plan. Heb je nog geen halve triathlon gedaan, plan dan eerst een seizoen op die afstand.
Past het schema zich aan als ik een training mis?
Met een coachmethode in Endurix schuift je week mee als je ziek bent of een training mist. Een vast plan blijft gelijk.