Gratis voorbeeld
Voorbeeldweek: challenge almere-amsterdam
Voorbeeldweek in de specifieke fase, hele afstand.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | Zwemmen 60 min open water |
| Wo | Lopen 70 min met 3×10 min tempo |
| Do | Fietsen 2 uur aero met 2×30 min wedstrijdvermogen |
| Vr | Zwemmen 50 min + lopen 30 min rustig |
| Za | Brick: fietsen 4,5 uur + lopen 30 min |
| Zo | Lopen 1 uur 45 rustig |
Opbouw
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Basis
Volume op lage intensiteit, zwemmen in open water zodra het kan.
Opbouw
Lange ritten in aero-positie op constant vermogen.
Specifiek
Brick-trainingen op wedstrijdtempo en een voedingsplan per uur.
Taper
Twee à drie weken afbouwen.
Direct beginnen
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk challenge almere-amsterdam-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Veelgestelde vragen
Vragen over dit trainingsschema
Hoe train ik voor wind op het fietsparcours?
Rij lange blokken op constant vermogen in plaats van op snelheid, en oefen wekelijks langdurig in aero-positie.