Wat is cadans?
Cadans is het aantal stappen dat je per minuut zet. De meeste recreatieve hardlopers hebben een cadans van 150-165 spm (stappen per minuut). Elitelopers liggen typisch rond de 180 spm. Een hogere cadans betekent vaak kortere stappen, minder impact per pas en een efficiëntere loopbeweging.
Voetlanding
De discussie over voorvoet vs. hielland is genuanceerd. Het belangrijkste is dat je voet landt onder je zwaartepunt, niet ver voor je lichaam (overstriding). Overstriding remt je af en vergroot de impactkracht op je gewrichten.
Houding & armgebruik
Loop rechtop met een lichte voorwaartse leaning vanuit de enkels (niet de heupen). Armen op ~90 graden, ontspannen schouders, handen los. Je armen sturen je benen aan — asymmetrisch armgebruik leidt tot een ongelijkmatig looppatroon.
Oefeningen
- Cadansdrill: Loop 4 × 1 min op een cadans van 180 spm (gebruik een metronoom-app)
- High knees: 3 × 30 sec met focus op snelle voetcontact
- Butt kicks: 3 × 30 sec voor hamstring-activatie
- Skipping: 4 × 30m met nadruk op verticale kracht