Is sweet spot hetzelfde als tempo?

Bijna. Sweet spot (84-97% FTP) overlapt met het bovenste deel van tempo (76-90% FTP). Sweet spot is iets intensiever.

Kan ik sweet spot op de hometrainer doen?

Ja, de hometrainer is ideaal voor sweet spot door de constante weerstand. ERG-modus maakt het makkelijk om exact op vermogen te trainen.

Hoeveel sweet spot per week is te veel?

Als je moeite hebt om de sessies op vermogen te rijden, of als je hersteltijd toeneemt, doe je waarschijnlijk te veel.

Sweet spot training: wanneer wel en wanneer niet

Wat is sweet spot?

Sweet spot is de intensiteitszone tussen 84-97% van je FTP. Het is "sweet" omdat het relatief veel trainingseffect oplevert voor een beheersbare belasting. Je traint net onder je drempel, waardoor je langer kunt volhouden dan bij drempelwerk.

Wanneer werkt sweet spot?

Beperkte trainingstijd: sweet spot geeft meer stimulus per uur dan Z2
Basisperiode: als opbouw richting drempelwerk
Plateau doorbreken: als je vastloopt met alleen Z2-uren

Wanneer niet?

Te veel uren: als je 12+ uur/week traint, is meer Z2 effectiever
Vermoeid: sweet spot op vermoeide benen geeft geen goed trainingseffect
Wedstrijdseizoen: focus dan op specifiekere intensiteiten (drempel/VO₂max)

Praktijkvoorbeelden

Sessie 1: 2 × 20 min sweet spot (88-92% FTP), 5 min herstel
Sessie 2: 3 × 15 min sweet spot (90-95% FTP), 5 min herstel
Sessie 3: 1 × 45 min progressief (85% → 95% FTP)

Veelgemaakte fouten

❌ Elke rit sweet spot maken

✅ Maximaal 2-3 sweet spot sessies per week — de rest op Z2

❌ Sweet spot op gevoel in plaats van vermogen

✅ Gebruik een vermogensmeter voor nauwkeurige dosering

❌ Sweet spot combineren met weinig Z2

✅ Z2 vormt de basis — sweet spot is een aanvulling, geen vervanging

Sweet spot: wanneer wel/niet

Na dit artikel kun je:

Wat is sweet spot?

Wanneer werkt sweet spot?

Wanneer niet?

Praktijkvoorbeelden

Veelgemaakte fouten

Check jezelf

Veelgestelde vragen

Volgende stappen