Wat is FTP?
FTP staat voor Functional Threshold Power — het hoogste gemiddelde vermogen (in watt) dat je 1 uur kunt volhouden. Het markeert ruwweg de grens tussen aeroob en anaeroob: boven je FTP bouw je snel lactaat op en kun je niet lang volhouden.
Hoe test je je FTP?
De meest gebruikte methode is de 20-minuten test:
- Warm 20 minuten in (inclusief een paar korte inspanningen)
- Rijd 5 minuten all-out om je anaerobe reserves te legen
- Herstel 5-10 minuten op laag vermogen
- Rijd 20 minuten op het hoogste tempo dat je kunt aanhouden
- FTP = gemiddeld vermogen × 0.95
Trainingszones op basis van FTP
Met je FTP bereken je 7 trainingszones (Coggan-model):
- Z1 Herstel: <55% FTP
- Z2 Duur: 56-75% FTP
- Z3 Tempo: 76-90% FTP
- Z4 Drempel: 91-105% FTP
- Z5 VO₂max: 106-120% FTP
- Z6 Anaeroob: 121-150% FTP
- Z7 Neuromusculair: >150% FTP
Waarom is FTP belangrijk?
FTP geeft je objectieve trainingsintensiteiten. Zonder FTP train je op gevoel — en gevoel liegt. Met FTP weet je precies hoe zwaar elke sessie moet zijn en kun je je progressie meten over tijd.