Wielrennen

Trainingsschema toertocht en granfondo

Name: Endurix
Address: NL

Een toertocht of granfondo van 100 tot 250 km vraagt duurvermogen en goede voeding onderweg. Met 12 weken en 5–9 uur per week rijd je je doel zonder stuk te gaan.

Bekijk schema's in de store Bekijk voorbeeldweek

Afstand: 100–250 km
Looptijd: 12 weken
Trainingstijd: 5–9 uur per week

Kies je schema

Schema's per afstand en evenement

Evenementen

Amstel Gold Race toertocht

Heuvelachtig · Voorjaar

Bekijk schema

Gratis voorbeeld

Voorbeeldweek: toertocht en granfondo

Voorbeeldweek rond week 7.

Dag	Training
Ma	Rust
Di	Fietsen 60 min met 3×10 min sweet spot
Wo	Fietsen 45 min herstel
Do	Fietsen 75 min met 5×5 min klimtempo
Vr	Rust of 30 min kracht
Za	Duurrit 3,5 uur zone 2
Zo	Fietsen 90 min rustig

Opbouw

Zo is het trainingsplan opgebouwd

Basis

Lange ritten in zone 2, elke week 15–20 minuten langer.

Opbouw

Sweet spot- en klimblokken, voeding testen op lange ritten.

Taper

Laatste week korte ritten met een paar korte versnellingen.

Direct beginnen

Kies je schema in de Trainingsplan Store

In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.

Bekijk toertocht en granfondo-schema's in de store

Start as an athlete Get in touch

No credit card required · Set up in minutes · Cancel anytime

Veelgestelde vragen

Vragen over dit trainingsschema

Hoeveel moet ik eten tijdens een lange toertocht?

Een gangbare richtlijn is 60–90 gram koolhydraten per uur bij ritten langer dan 2,5 uur. Oefen dit tijdens je trainingen.

Werkt het schema met mijn fietscomputer?

Ja. Gestructureerde workouts gaan via Garmin naar je fietscomputer en ritten komen automatisch terug.