Gratis voorbeeld
Voorbeeldweek: marathon rotterdam
Voorbeeldweek drie à vier weken voor de wedstrijd.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | 50 min met 4×6 min drempel |
| Wo | 40 min herstelloop |
| Do | 65 min met 2×25 min marathontempo |
| Vr | Rust |
| Za | 30 min rustig |
| Zo | Lange duurloop 30 km |
Opbouw
Zo is het trainingsplan opgebouwd
December–januari
Basis in de winter: rustige kilometers, eventueel aangevuld met fietsen.
Februari–maart
Marathontempo-blokken en lange duurlopen tot 32 km.
Laatste 3 weken
Afbouwen en wennen aan vroeg starten.
Direct beginnen
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk marathon rotterdam-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Veelgestelde vragen
Vragen over dit trainingsschema
Is Rotterdam geschikt voor een eerste marathon?
Ja, het parcours is vlak. Train wel op wind: lopen met tegenwind kost meer energie dan je verwacht.