Gratis voorbeeld
Voorbeeldweek: amsterdam marathon
Voorbeeldweek rond week 11.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | 45 min met 6×4 min drempel |
| Wo | 40 min herstelloop |
| Do | 60 min met 3×12 min marathontempo |
| Vr | Rust of 30 min kracht |
| Za | 30 min rustig |
| Zo | Lange duurloop 28 km (vroeg starten) |
Opbouw
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Juni–juli
Basis: rustige kilometers en een groeiende lange loop.
Augustus–september
Marathontempo, drempelwerk en duurlopen tot 32 km.
Laatste 3 weken
Afbouwen, slapen en je wedstrijdvoeding vastleggen.
Direct beginnen
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk amsterdam marathon-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Veelgestelde vragen
Vragen over dit trainingsschema
Hoe train ik in de zomerwarmte?
Loop je lange duurloop in de ochtend, drink elke 20–30 minuten en accepteer een iets lager tempo bij hoge temperaturen.