Hardlopen

Trainingsschema 10 km hardlopen

Name: Endurix
Address: NL

Wil je voor het eerst 10 km lopen of je persoonlijk record verbeteren? Met 8–10 weken en 3–4 trainingen per week werk je gericht naar je doeltijd.

Bekijk schema's in de store Bekijk voorbeeldweek

Afstand: 10 km
Looptijd: 8–10 weken
Trainingstijd: 3–4 uur per week

Gratis voorbeeld

Voorbeeldweek: 10 km

Voorbeeldweek rond week 6.

Dag	Training
Ma	Rust
Di	45 min met 5×1000 m op 10 km-tempo
Wo	Rust
Do	40 min rustig + 6 versnellingen
Vr	Rust
Za	35 min met 15 min drempel
Zo	Duurloop 12 km

Opbouw

Zo is het trainingsplan opgebouwd

Week 1–3

Rustige duur en korte versnellingen.

Week 4–8

Intervallen op 10 km-tempo en een duurloop tot 14 km.

Week 9–10

Afbouwen en scherp blijven.

Direct beginnen

Kies je schema in de Trainingsplan Store

In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.

Bekijk 10 km-schema's in de store

Start als sporter Neem contact op

Geen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar

Veelgestelde vragen

Vragen over dit trainingsschema

Hoe snel kan ik 10 km leren lopen?

Als je al 5 km kunt lopen, is 8 weken meestal genoeg om 10 km te finishen.

Andere schema's

Hardlopen

Halve marathon

21,1 km · 10–12 weken

Bekijk schema

Hardlopen

Marathon

42,195 km · 16–18 weken

Bekijk schema