Mobiliteit vs. flexibiliteit
Flexibiliteit is het passief bereik van een gewricht (hoe ver kun je gerekt worden). Mobiliteit is het actief bereik — hoeveel bewegingsvrijheid heb je onder controle? Voor sporters is mobiliteit relevanter dan flexibiliteit.
Probleemgebieden bij duursporters
- Heupen: stijve heupflexoren door veel zitten en fietsen
- Enkels: beperkte dorsaalflexie beïnvloedt squat-diepte en looptechniek
- Thoracale wervelkolom: ronde houding door fietshouding
- Schouders: beperkte rotatie door zwemmen en bureauwerk
5-minuten routine (dagelijks)
- 90/90 hip stretch: 30 sec per kant — heupopening
- World's greatest stretch: 5 per kant — heupen, thoracaal, hamstrings
- Cat-cow: 10 herhalingen — wervelkolom mobiliteit
- Ankle rocks: 10 per kant — enkelflexie
- Open book: 5 per kant — thoracale rotatie
Wanneer?
Ideaal als ochtendroutine of als warm-up voor krachttraining. Niet direct voor intensieve duursessies — dynamische mobiliteit is dan beter dan statisch stretchen.