Gratis voorbeeld
Voorbeeldweek: amstel gold race toertocht
Voorbeeldweek rond week 8.
| Dag | Training |
|---|---|
| Ma | Rust |
| Di | Fietsen 60 min met 8×2 min boven drempel |
| Wo | Fietsen 45 min herstel |
| Do | Fietsen 75 min met 3×12 min sweet spot |
| Vr | Rust |
| Za | Duurrit 3 uur, heuvelachtig |
| Zo | Fietsen 90 min rustig |
Opbouw
Zo is het trainingsplan opgebouwd
Basis
Winterkilometers in zone 2, eventueel op de trainer.
Opbouw
Herhaalde korte klimblokken van 1–4 minuten boven drempel.
Taper
Laatste week korte ritten met een paar explosieve inspanningen.
Direct beginnen
Kies je schema in de Trainingsplan Store
In de store vergelijk je plannen en coachmethodes van ervaren coaches, zie je per plan of het bij je niveau past en reken je direct af. Liever eerst proberen? Test Endurix 14 dagen gratis.
Bekijk amstel gold race toertocht-schema's in de storeGeen creditcard nodig · Binnen enkele minuten ingericht · Op ieder moment opzegbaar
Veelgestelde vragen
Vragen over dit trainingsschema
Hoe train ik voor steile hellingen als ik in het vlakke land woon?
Gebruik korte, zware blokken met lage cadans tegen de wind of op een trainer. Dat benadert de belasting van een korte helling.