Wat is pyramidaal trainen?
Bij pyramidaal trainen volg je een verdeling die lijkt op een piramide: een brede basis van laag-intensief volume, een middenlaag van drempelwerk (Zone 3), en een smalle top van high-intensity training. In tegenstelling tot gepolariseerd trainen is drempeltraining hier wél een belangrijk onderdeel.
Wetenschappelijke basis
De pyramidale aanpak sluit aan bij hoe veel succesvolle coaches hun sporters trainen: een stevige aerobe basis met geleidelijk meer intensiteit naarmate het seizoen vordert. Het is minder extreem dan gepolariseerd trainen en biedt meer variatie in trainingsintensiteit.
- Zone 1-2 (70-75%): Aerobe basiscapaciteit
- Zone 3 (15-20%): Lactaatdrempel verbeteren
- Zone 4-5 (5-10%): VO2max en anaerobe kracht
Wanneer is deze methode geschikt?
- Sporters die baat hebben bij drempelwerk (bijv. tijdritspecialisten)
- Sporters met beperkte trainingsuren die ook drempel willen trainen
- De opbouwfase richting wedstrijdseizoen
- Sporters die gepolariseerd te eentonig vinden